טיפים למתחילות
Tips
מוסיקה
אודות ניה
הבית ומערכת שיעורים 
1
2
אזני את פעילותך הגופנית
צרי איזון לפעילותך הגופנית. שינה טובה תזונה טובה ומאוזנת, פעילות גופנית – חוברים לתחושה כללית טוב ובריאות כללית שהיא הרבה מעבר לגוף חטובהניחי כף רגלך
באופן הכרתי ובמודע, הרימי והניחי את כפות רגלייך. על מנת לשמור על ברכייך, אל תגררי את כפות רגלייך על הרצפה. להפך, הרימי את כף הרגל ודרכי לכיוון אליו את פונה
3
שבי לאחור
כשאת מכופפת את גופך התיישבי כפי שהיית מתיישבת על כסא: הנחי את הישבן למטה לאחור כמו מרחיקה את האגן מהברכיים
4
חלצי נעליים והיי יחפה
אלא אם את חייבת נעליים מסיבה רפואית, חלצי נעליים. הניחי לכפות הרגליים היחפות לשלוח מידע למוח .תקשורת מסייעת לגוף לנוע ביעילות בניה אנו מכנים את כפות הרגליים "כפות הידיים שנוגעות באדמה"
בגדים למסיבת ריקודים
התלבשי על מנת לנוע. כשאת רוקדת, לבשי ביגוד שמעניק לך חופש ונוחיות ואולי אפילו בגד של יציאה שמלהיב את החוויה5
6
7
8
9
בטאי את עצמך
הביטוי הוא שלך. הרשי לעצמך להתבטא דרך התנועות – באופן שהוא ביטוי אישי שלך – זהו גופך ואלה תנועותייך. זו את שמתאמנת – אז תני ביטוי אישי בשפת הגוף שלך בקצב האישי שלך. תהיי ג'אזית תוססת, פיוטית, חושנית או קצבית. הכי חשוב, תהיי את ותעשי חיים
נשימות עמוקות לבטן
כשאת שואפת אויר פנימה הריחי את הרגע, חושי את בטנך מתרחבת, את הצלעות וחלל בית .החזה מתמלא באוויר
בנשיפה חברי את קצה הלשון מאחורי השיניים העליונות הקדמיות שבאופן טבעי מאפשר .נשימות בטן
כל הגוף בתנועה
התחברי עם כל חלק בגופך ותני לתנועה להיות כלל מערכתית, תנועה סיסטמית, כפי שהיית רוקדת אילו .היה גופך פרטנר בריקוד סלוני
10
טיפים
כל גוף מוזמן לנוע בשיטת ניה. לשיעור מגיעים אנשים עם יכולות כושר וקואורדינציה שונות ולכן יש לקחת לתשומת הלב מספר טיפים שעוזרים להכנס לתפיסה של ניה
EveryBody can do Nia
אמני את עצמך
מקדי את עצמך. הניחי לקול הפנימי שלך להיות מאמנך האישי: לנוע ביעילות, עם מודעות מוגברת לתחושות הגוף, לתחושות הנאה ותענוג
להתחיל בקטן
התחילי בתנועות קטנות. הרשי לעצמך להתפתח באיטיות ומתוך מודעות. קחי את הזכות להיות 'ירוקה' ותהני מללמוד מצב חדש
אל תשקעי נמוך מדיי ואל תשתדלי - עשי מה שביכולתך כרגע. קחי את הזמן - זמן לגופך לפתח כוח, לשרירים להבנות ולמפרקים להפתח
לקסיקון התנועה בניה מורכב מ52 תנועות
ניתן לקרוא ולראות בספר
קישורים וסדנאות
